I bevegelse: Del 2 av veilederen tar form
«Bevegelse for oppmerksomhet» retter søkelyset mot sammenhengen mellom kropp og sinn. Øvelsene har et særlig fokus på det indre, og er utviklet for å fremme ro, økt tilstedeværelse i møte med omgivelsene og åpne for indre bevegelser.
24. mars 2026
Alexandra Dahlen
I samarbeid med Dans i Trøndelag og Nasjonalt senter for kunst og kultur i opplæringen, utvikler vi den kunstbaserte veilederen I bevegelse. Prosjektet bygger på rammeverket ABC for god psykisk helse, en forskningsbasert folkehelsekampanje.
Den første delen av veilederen, Bevegelse for egenomsorg, har fokus på pust, rytme og tilstedeværelse og gir effekter som stressmestring, tilstedeværelse, tryggere kroppsopplevelse.
– I del to av veilederen har vi valgt å presentere alle øvelsene som lydfiler, uten visuelle elementer, for å støtte oppmerksomheten innover, sier koreograf, danser og universitetslektor Kari Anne Bjerkestrand ved Nasjonalt senter for kunst og kultur i opplæringen.
Sammen med fysioterapeut Line Kanaris, som er produsent og dansepedagog ved Dans i Trøndelag, har hun arbeidet med å utvikle veilederen.
Viktige tilbakemeldinger fra deltakerne
Ni deltakere med variert bakgrunn fra helse- og omsorgssektoren, kunstfeltet og teknologibransjen testet ni øvelser over fire uker. Erfaringene ble samlet inn gjennom ukentlige tilbakemeldinger og seminar.
– Resultatene viser at øvelsene oppleves som enkle, tilgjengelige og meningsfulle, sier Bjerkestrand.
Deltakerne rapporterte økt ro, bedre tilstedeværelse og sterkere kontakt med kroppen og egne indre opplevelser. Samtidig etterspurte de et mer presist språk og økter som kombinerte flere øvelser med et felles mål.
Tilbakemeldingene var viktige for videreutvikling av øvelsene, som ble spilt inn på nytt med flere stemmer, for å sikre større mangfold i alder, kjønn og dialekter.
– Brukermedvirkning har vært en viktig del av metoden for utvelgelse av øvelser og ferdigstillelse av innholdet, slik at veilederen skal oppleves relevant og tilgjengelig for brukerne, sier Kanaris.
Enkle øvelser til hverdagsbruk
Del 2 av veilederen inneholder ni korte øvelser og fire sesjoner som kombinerer flere enkeltøvelser. Målet er at de skal være enkle å gjennomføre i hverdagen, alene eller sammen med andre, og kan tilpasses ulike funksjonsnivå. De ulike øvelsene har fått navnene:
- Min boble
- Vektskifte med pust
- Trekanten
- Hæla i gulvet
- Jeg betrakter
- Se jord og himmel
- Fra tanke til pust
- Kroppsreise
- En sving
Øvelsene i veilederen er i hovedsak rettet mot voksne, men øvelsen «Min boble» kommer i to ulike versjoner. En versjon med en voksen stemme og en med barnestemme.
– Vi ønsket å utvikle en øvelse for barn som kan bidra til økt bevissthet om egen kropp og egne følelser. Det å være kroppslig skal ikke bli fremmedgjort, men noe naturlig og noe som gjør oss til mennesker. Når barn blir bedre kjent med egen kropp, opplevelser og følelser, styrker dette også evnen til å forstå og favne andre, sier Kanaris.
Sesjonene har en varighet på opptil 15 minutter og har ulik utgangsposisjon. Det vil si at én kan utføres liggende, én stående, én sittende og én utendørs. Hver sesjon har fått navn som reflekterer intensjonen bak innholdet:
- Dypere inn: Roe ned og få dypere kontakt med kroppen.
- Mer energi: Aktivere kroppen og oppnå større mental klarhet.
- Nye øyeblikk: Åpne opp for tilstedeværelse og oppmerksomhet.
- Tydelig fotfeste: Forankring i bakken og i seg selv.
Hva er I bevegelse?
I bevegelse er en kunstbasert veileder rettet mot alle og har som mål å øke bevisstheten om bevegelse og dans som en naturlig del av livet som gir bevegelsesglede.
– Økt bevegelse har dokumenter helsefremmende effekt. Enkle danseøvelser kan skape pusterom i hverdagen, styrke livskvalitet og trygg kroppsopplevelse, og stimulere nærvær, kreativitet og samspill. Målet er å nå flere gjennom tilgjengelige, praktiske og åpne veiledere i skjæringspunktet mellom dans, helse og sosial tilhørighet, sier Marit Stranden, daglig leder ved Nasjonalt kompetansesenter for kultur, helse og omsorg.
Veilederen består av korte, praktiske øvelser som kan tilpasses ulike funksjonsnivåer og brukes individuelt eller sammen med andre. Øvelsene gir anledning til å lytte til kropp, pust og bevegelse. Veilederen er delt i tre ulike deler:
- Bevegelse for egenomsorg
- Bevegelse for oppmerksomhet
- Bevegelse for kreativitet
Veilederen kan bidra til å skape et pusterom i hverdagen for å få flere til å oppleve en trygg kropp, både for seg selv og i møte med andre mennesker.
Bevegelse for oppmerksomhet lanseres i løpet av 2026.