Bevegelse for livet
I bevegelse er en veileder med digitale øvelser som gjør det enklere å bruke bevegelse og dans som en naturlig del av hverdagen. Øvelsene passer for alle, uansett alder, og kan brukes alene eller sammen med andre. Enkelt – og verdifullt!
3. februar 2026
Nasjonalt senter for kunst og kultur i opplæringen
Kroppen er med oss hele tiden, men hvor ofte kjenner vi etter hvordan vi faktisk har det? Økt bevegelse har en helsefremmende effekt og bidrar til økt livskvalitet. Verdien av bevegelse og et sunt forhold til egen kropp vektlegges både i rammeplan for barnehagen og skolens læreplaner, samt i anbefalinger fra helsemyndighetene. I bevegelse inneholder øvelser som retter fokus mot blant annet pust, avspenning, etablering av en trygg kropp og oppmerksom lytting.
I bevegelse kan skape avbrekk i hverdagen og bidra til at flere opplever større trygghet når det gjelder relasjonen til egen kropp og bevegelse.
Ann Karin Orset, leder Nasjonalt senter for kunst og kultur i opplæringen
– I samarbeid med Dans i Trøndelag og Nasjonalt kompetansesenter for kultur, helse og omsorg (KHO), har vi utviklet veilederen I bevegelse som kan skape avbrekk i hverdagen og bidra til at flere opplever større trygghet når det gjelder relasjonen til egen kropp og bevegelse, sier Ann Karin Orset, leder ved Nasjonalt senter for kunst og kultur i opplæringen (KKS).
I bevegelse består av følgende deler:
- Bevegelse for egenomsorg
- Bevegelse for oppmerksomhet (publiseres våren 2026)
- Bevegelse for kreativitet (under utvikling)
Bevegelse for egenomsorg
Bevegelse for egenomsorg består av syv filmer som introduserer hvordan du enkelt kan jobbe med pust, rytme og tilstedeværelse. Øvelsene har som mål å bidra til økt velvære, redusert stress og en mer bevisst forhold til egen kropp.
– Øvelsene krever ingen forkunnskaper og kan enkelt tilpasses bruk i hverdagen – individuelt eller i gruppe», sier Kari Anne Vadstensvik Bjerkestrand, som har vært sentral i utviklingen av veilederen.
Bjerkestrand er bevegelses-coach, danser, koreograf og nyansatt universitetslektor ved KKS. Hun forklarer videre:
– Filmene har forskjellige formål og tematiserer arbeid med blant annet egen pust, berøring, rammer for bevegelse, tøying, lek, gange og det å frigjøre spenninger og stress for å gjenvinne ro og konsentrasjon. De fleste øvelsene kan utføres hvor som helst, og kan tilpasses forskjellige funksjonsnivå. De kan utføres både stående, sittende eller liggende.
>> Se video av alle øvelsene (YouTube)
Elever er positive til øvelsene i bevegelsesveilederen
Bevegelse for egenomsorg er første del av veilederen og har siden 2024 blitt prøvd ut av studenter ved Nord universitet, lærerstudenter ved NTNU og helsearbeidere i Trøndelag med svært gode tilbakemeldinger.
Nylig bidro 40 musikk- og danseelever ved Bodø videregående skole i Nordland med utprøving av samme del over en periode på 6 uker. Veilederen ble introdusert av Bjerkestrand ved KKS.
Ann Karin Orset, leder ved KKS, og Marit Stranden, leder ved KHO, deltok også i utprøvingen sammen med elevene og var begeistret over selv å få erfaring med opplegget.
Orset og Stranden understreker begge behovet for økt fokus på betydningen av bevegelse i hverdagen i et livsløpsperspektiv.
– Både barn, unge og voksne vil ha utbytte av å praktisere øvelser i bevegelsesveilederen. Med dette prosjektet ønsker vi å bidra med kunnskap og praktiske øvelser, som enkelt lar seg gjennomføre i hverdagen. Aktivitetene svarer direkte på læreplanens fokus på folkehelse og livsmestring, sier Orset.
I etterkant av utprøvingen ble elevene bedt om å svare på et spørreskjema. «Tilbakemeldingene er generelt svært positive», forteller Orset. Følgende ble uttrykt av enkelte av elevene i etterkant:
«Det var fint, jeg våknet, følte meg klar for dagen.»
«Det var litt rart i begynnelsen, men etter hvert ble det avslappende.»
«Jeg opplevde øvelsene som beroligende. Følte meg nesten som en ny person når jeg var ferdig med dem. Det var en utrolig givende og lærerik opplevelse å se hvordan kroppen kan bli så påvirket.»
«Det var svært behagelig. Opplevelsen av å stresse ned, puste, strekke og ha kontakt med hverandre er en god kombinasjon. Trygg atmosfære.»
Bevegelse for oppmerksomhet
I 2025 bidro studenter og ansatte fra ulike profesjoner i utprøving av veilederens del 2. Bevegelse for oppmerksomhet retter fokus mot relasjonen kropp og sinn – mellom det indre og det ytre i mennesket. Øvelsene legger til rette for å etablere økt indre ro og mentalt fokus, samt styrke tilstedeværelsen i møte med omgivelsene.
«Vi retter en stor takk til alle gruppene som har delt erfaringer, refleksjoner og konkrete tilbakemeldinger etter å ha prøvd ut deler av veilederen. Det er til stor hjelp i arbeidet med å gjøre øvelsene mest mulig tilgjengelig», sier Marit Stranden ved KHO.
I bevegelse er gratis og tilgjengelig på nettsidene til Nasjonalt senter for kunst og kultur i opplæringen og Nasjonalt kompetansesenter for kultur, helse og omsorg.
Bli mer bevisst egen kropp, pust og bevegelse – det er en investering for livet!