I bevegelse – små øyeblikk for din psykiske helse
Årets kampanje for Verdensdagen for psykisk helse inviterer til en felles innsats for å styrke vår psykiske motstandskraft i en urolig tid. Hvordan tar du vare på din egen psykiske helse i en travel hverdag?
10. oktober 2025
Alexandra Dahlen
− I en verden som blir stadig raskere og mer kompleks, er det helt nødvendig å finne måter å holde seg samlet på. Å mestre stress og indre støy, og samtidig ha fokus på det som betyr noe for den enkelte, blir stadig viktigere, sier koreograf og danser Kari Anne Vadstensvik Bjerkestrand.
Sammen med Line Kanaris, produsent og dansepedagog ved Dans i Trøndelag, har hun arbeidet med å utvikle veilederen I bevegelse. Målet er å øke bevisstheten om bevegelse og dans som en naturlig og integrert del av livet.
− I forbindelse med Verdensdagen for psykisk helse kan veilederen brukes som en enkel måte å skape små øyeblikk av nærvær, refleksjon og samtale rundt psykisk helse. Alene eller sammen med andre, sier Kanaris.
Små pauser gjør deg godt
Kroppen er alltid med oss, men hvor ofte kjenner vi etter hvordan vi egentlig har det? Veilederen I bevegelse gir konkrete, lavterskel verktøy for å styrke oppmerksomhet, tilstedeværelse og velvære i hverdagen.
− Den gir deg en mulighet til å faktisk stoppe opp og kjenne litt etter hvordan du har det. Noe vi alle kan ha behov for i en travel hverdag, sier Kanaris.
Hun understreker at det ikke alltid skal så mye til.
− Av og til kan to minutter være nok for å senke skuldrene, finne ro og hente seg inn.
En veileder i tre deler
Veilederen består av enkle, praktiske øvelser som kan utføres av alle, alene eller sammen med andre. Den er delt inn i tre deler:
1. Bevegelse for egenomsorg:
Gjennom pust, rytme og tilstedeværelse får du verktøy som kan bidra til økt velvære, redusert stress og tryggere kroppsopplevelse. Del 1 består av syv bevegelsesfilmer som ble lansert våren 2025.
2. Bevegelse for oppmerksomhet:
Omhandler relasjonen mellom kropp og sinn, og retter seg spesielt mot det indre.
3. Bevegelse for kreativitet:
Under planlegging.
− I samarbeid med Dans i Trøndelag og Nasjonalt senter for kunst og kultur i opplæringen, har vi utviklet veilederen I bevegelse som kan skape små pusterom i hverdagen og bidra til at flere får oppleve en trygg kropp, både for seg selv og i møte med andre, sier Marit Stranden, daglig leder ved Nasjonalt kompetansesenter for kultur, helse og omsorg.
Den forskningsbaserte folkehelsekampanjen ABC for god psykisk helse er brukt som et rammeverk i arbeidet med veilederen.
Bevegelse for oppmerksomhet
I del 2 av veilederen vil øvelsene presenteres gjennom lydfiler.
− Dette formatet ble valgt for å støtte en mer innadvendt oppmerksomhet, redusere ytre distraksjoner og gjøre øvelsene mer mobile. Man kan enkelt ta dem med seg og utføre dem hvor som helst, forteller Kanaris.
− Bevegelse er ikke bare er en ytre, fysisk hendelse, men kan også beskrive det som foregår inni oss. Vi har uttrykket «Jeg ble så beveget …» som viser at noe rører seg følelsesmessig. Eller når vi sier «Det koker i hodet», handler det mye om bevegelse i tankene, sier Bjerkestrand.
I løpet av høsten vil bevegelsesøvelsene spilles inn i Oslo, og målet er at øvelsene skal lanseres tidlig i 2026.
Øvelser for større nærvær
Resultatene fra arbeidet med del to av veilederen viser at øvelsene oppleves som enkle, tilgjengelige og meningsfulle. De kan skape ro, tilstedeværelse og en sterkere kontakt med egen kropp og indre opplevelser.
En gruppe personer med ulik alder og kjønn, og med bakgrunn fra helse- og omsorgssektoren, kunstfeltet og teknologibransjen deltok i utprøvingen av de ni øvelsene.
− Vi retter en stor takk til gruppen for å ha delt sine erfaringer, refleksjoner og konkrete tilbakemeldinger, som har vært til stor hjelp i arbeidet med å gjøre øvelsene mest mulig tilgjengelig, sier Stranden.
Øvelsene ble opplevd som enkle å gjennomføre og anvendelige i hverdagen, og de bidro til ro, tilstedeværelse og økt kontakt med egen kropp og indre liv.
− Flere av deltakerne beskrev en varig effekt gjennom dagen, med redusert uro, økt bevissthet og et større nærvær både i seg selv og i møte med andre, forteller Kanaris.
Noen tilbakemeldinger etter utprøving av øvelsene:
- Jeg har merket at jeg har fått en bedre start på dagen. Og det merker sikkert de rundt meg også. At jeg ikke er sur og stresset. – Camilla
- Jeg får en annen tilstedeværelse i nuet, og etterpå kommer jobben med å minne seg selv på så ofte som mulig, at man kan forbli der og ikke forsvinne inn i tankene sine igjen. – Jonas
- Øvelsene gir velbehag, tilstedeværelse og ro som varer en stund etter at jeg har gjort dem. – Helene.
- Spesielt når jeg gjør det på morgenen tar jeg det med meg gjennom dagen. Det er som om det ligger litt høyere i underbevisstheten da, og jeg kan vende tilbake til øyeblikket med ro, også uten å gjøre øvelsene. – Gard
− Det er fint å se at flere når målet vårt med veilederen: at øvelsene oppleves enkle og gir en effekt man kan ta med seg videre i hverdagen, sier Bjerkestrand.
En invitasjon til deg
– Verdensdagen minner oss om at vi alle har en psykisk helse, og at vi kan styrke den. Veilederen I bevegelse er en enkel måte å starte på. Vi utfordrer deg til å prøve en eller flere av øvelsene fra veilederen, alene eller sammen med noen, og kjenn etter hvilken effekt du opplever av bevegelsene, sier Stranden.
>> Se alle øvelsene fra del 1 her