Ny veileder i bevegelse lansert: Ta vare på deg selv med enkle øvelser

– Vi er stolte og glade for å kunne lansere første del av veilederen akkurat nå under europeisk folkehelseuke. Egenomsorg, bevegelse og tilstedeværelse er viktig for både fysisk og psykisk helse, sier Marit Stranden, daglig leder ved Nasjonalt kompetansesenter for kultur, helse og omsorg.

Målet med veilederen er å skape et pusterom i hverdagen for å få flere til å oppleve en trygg kropp. Både for seg selv og i møte med andre mennesker.

Veilederen er utviklet av Nasjonalt kompetansesenter for kultur, helse og omsorg, Dans i Trøndelag og Nasjonalt senter for kunst og kultur i opplæringen.

Bevegelse for egenomsorg – syv øvelser du kan bruke i hverdagen

Den første delen av veilederen heter Bevegelse for egenomsorg og består av syv korte filmer med enkle øvelser. Gjennom pust, rytme og tilstedeværelse får du verktøy som kan bidra til:

• Å regulere spenning og stress
• Økt kroppslig bevissthet og velvære
• Mer ro eller energi – når du trenger det
• Erfaring med hvordan dans og bevegelse kan brukes som egenomsorg

– Filmene retter fokus mot pust, berøring, bevegelse, strekking, rytme og tilstedeværelse. Alt med mål om å gi kroppen rom for både ro og energi, sier universitetslektor, koreograf og danser Kari Anne Vadstensvik Bjerkestrand.

– Og det beste av alt – øvelsene krever ingen forkunnskaper og kan enkelt tilpasses din hverdag. De fleste øvelsene kan utføres i små rom og kan tilpasses forskjellige funksjonsnivå og utføres både stående, sittende og liggende.

>> Se videoene og la deg inspirere til å lytte mer til kroppen din (YouTube)

Kanskje finner du en favorittøvelse?

Bak utviklingen: Fra idé til film

Ideen bak veilederen oppstod etter det nasjonale seminaret «Å skape meningsfulle dager» i 2023 – et dans- og helseseminar for dansekunstnere og helsearbeidere. Her ble det uttrykt behov for konkrete verktøy innen dans og helse.

– Basert på erfaringene fra seminaret ønsket vi å utvikle en veileder for å integrere bevegelse som et verktøy i arbeidshverdagen for egenomsorg og i relasjoner med andre, forteller Stranden.

– Gjennom dans og bevegelse har vi mulighet til å uttrykke oss som den vi er på en umiddelbar og naturlig måte. Når vi danser kommer vi i kontakt med vår unikhet – en grunnleggende opplevelse av at dette er meg! Likevel finnes det mye sjenanse og motstand når det kommer til dans og bevegelse. Dette ønsker vi å bidra til å endre gjennom veilederen, forteller Ann Karin Orset, senterleder ved Nasjonalt senter for kunst og kultur i opplæringen.

Ni øvelser ble testet ut av 27 studenter ved Nord universitet, 15 lærerstudenter ved NTNU og 8 helsefagarbeidere i Trøndelag, før syv øvelser ble valgt ut og spilt inn på nytt.

– Deltakerne opplevde økt kroppslig bevissthet og tilstedeværelse. Mange beskrev øvelsene som et pusterom i en travel hverdag, og flere kjente på mindre stress og bedre kontakt med egen kropp, forteller Line Kanaris, produsent og dansepedagog ved Dans i Trøndelag.

Veien videre

I bevegelse er en tredelt veileder. Bevegelse for egenomsorg er den første, og nå fortsetter arbeidet med utvikling av Bevegelse for oppmerksomhet og planlegging av Bevegelse for kreativitet.

– Vi er godt i gang med neste del, men nå håper vi først og fremst at folk tar seg tid til å utforske øvelsen og kjenne etter hvordan bevegelse kan gi mer egenomsorg og velvære, sier Kanaris og Bjerkestrand.

>> Se filmene og finn din favorittøvelse (YouTube)

Les også:

• Les mer om prosjektet
• Kan bevegelsesøvelser skape økt egenomsorg blant helsearbeidere?
• Kari Anne skal bidra til utvikling av veileder i bevegelse
• Veileder: I bevegelse